Специалисты предоставили рекомендации для россиян, которые помогут организму быстрее адаптироваться после перелета в другой часовой пояс. Эти советы направлены на снижение усталости и ускорение восстановления нормального режима сна.

При пересечении нескольких часовых поясов внутренние биологические часы человека сбиваются. Это состояние известно как джетлаг или синдром смены часового пояса. Организм начинает испытывать дискомфорт из-за несоответствия между временем суток по внутренним ощущениям и реальным местным временем.

Эксперты советуют начинать подготовку к смене часового пояса еще до начала путешествия. За несколько дней до вылета рекомендуется постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения ближе к графику того места, куда планируется поездка. Такой подход позволяет заранее настроить внутренние ритмы организма.

Во время самого полета важно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество воды. Следует избегать алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина, так как они могут усилить обезвоживание и нарушить сон. Также специалисты рекомендуют стараться спать в самолете, если это совпадает со временем ночи в пункте назначения.

По прибытии в новую часовую зону необходимо сразу начать жить по местному времени. Специалисты подчеркивают важность пребывания на дневном свете, особенно в утренние часы. Естественное освещение помогает быстрее перестроить выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

В первые дни после прилета не стоит перегружать себя интенсивной физической или умственной работой. Легкие прогулки на свежем воздухе будут полезнее тяжелых тренировок. Если возникает сильная сонливость днем, допускается короткий отдых продолжительностью не более двадцати-тридцати минут, чтобы не нарушить ночное засыпание.

Соблюдение этих простых правил позволяет минимизировать негативные последствия дальних перелетов. Правильная адаптация помогает сохранить работоспособность и хорошее самочувствие во время поездки или деловой командировки.

По данным Lenta.ru.