Многие люди регулярно сталкиваются с пробуждениями в период между тремя и четырьмя часами ночи. Это явление получило название «час волка», поскольку традиционно считается временем, когда просыпаются животные-хищники. Специалисты отмечают, что подобные ночные пробуждения достаточно распространены и имеют под собой физиологические причины.

Одной из главных причин специалисты называют особенности циркадных ритмов человека. Внутренние биологические часы регулируют циклы сна и бодрствования, а также влияют на выработку гормонов. В ночное время происходит естественное снижение температуры тела и изменение концентрации определённых веществ, что может приводить к кратковременным пробуждениям.

Кроме того, значительную роль играет уровень гормонов стресса, прежде всего кортизола. Обычно его концентрация минимальна ночью, однако при нарушениях режима или хроническом стрессе возможны скачки этого гормона именно в ранние утренние часы. Такие колебания способны разбудить человека даже без видимых внешних раздражителей.

Специалисты также обращают внимание на привычки перед сном. Использование гаджетов, поздний приём пищи, употребление кофеина или алкоголя могут нарушать структуру сна. В результате человек становится более чувствительным к естественным изменениям в организме, происходящим в предутренние часы, и чаще просыпается.

Отмечается, что регулярные пробуждения в одно и то же время не всегда свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Однако если такие эпизоды сопровождаются трудностями с повторным засыпанием, тревогой или ухудшением самочувствия днём, рекомендуется обратить внимание на режим дня и гигиену сна.

Эксперты советуют по возможности минимизировать стрессовые факторы вечером, избегать яркого света от экранов за час до сна и придерживаться стабильного графика отхода ко сну и подъёма. Эти меры помогают стабилизировать циркадные ритмы и снизить вероятность ночных пробуждений.

По данным Lenta.ru.